みなさんは塩抜きダイエットを知っていますか？
塩抜きダイエットは3日間塩分を摂らずに過ごすことで、体内の水分と塩分を排出し、短期間で痩せるためのダイエット方法です。
ルールは「3日間塩分を含む食べ物を食べない（塩分を抑える）」の1つだけです。

塩抜きダイエット中におやつを食べても良いか？不安になる人も多いと思います。結論から言うと、塩抜きダイエットでおやつを食べても良いです。ダイエットという響きからおやつを食べると良くないと考える方も多いと思いますが、塩分さえ摂取しなければ問題ないので、ぜひ始めてみてください。

下の方で塩抜きダイエット中にオススメのおやつを紹介しています。
ぜひ、見てみてください。

塩抜きダイエットとは

改めて塩抜きダイエットの解説を行います。人には血液中の塩分濃度を一定に保つ働きを持っています。塩分量が多いものを食べ続けると血液中の塩分濃度が一時的に高くなり、塩分濃度を一定に保つために血管が水分を取り込むことで体重増加の原因となってしまいます。

個人差はありますが、体内の水分を排出するので、3日間で1.5kg~2kgの体重が落ちる人もいるようです。

また、塩抜きダイエットを行うことで、味の濃い料理に慣れきった舌がリセットされます。味が薄くても、食べ物本来の味を楽しめるようになるので、塩分を摂取しにくくなる効果も期待できます。

塩抜きダイエットで気をつけること

塩抜きダイエットをする際に気をつけることが4つあります。
以下4つを押さえて塩抜きダイエットに取り組みましょう。

1. 十分な水を飲む
   塩抜きダイエットの際には体から水分が排出されやすい状態です。
   塩抜きダイエットを行うことで体内の水分を抜くことが目的ですが、水分を取らないようにしてしまうと脱水症状になってしまうため、普段通り水分を摂取するようにしましょう。
   
   
2. 自炊をする。（外食を避ける）
   塩抜きダイエットを行う3日間は自炊を行える日にしましょう。外食では塩分が多量に入っている料理が出るため、自分で塩分量をコントロールできる3日間を予め押さえてから塩抜きダイエットを行うようにしましょう。
   
   
3. 果物や野菜を多めに摂る。
   果物や野菜にはカリウムが多く含まれています。このカリウムは体内の塩分を外に排出する働きを持っており、塩抜きダイエットと同時にカリウムを摂取することで効果が跳ね上がります。意識して摂取しましょう。
   
   
4. 出汁を使った食品や香辛料を多めに使う
   塩分を使用しないため、やはり味が薄く感じやすいのも事実です。そこで、出汁を使った食品を多めに使いましょう。塩分の替わりに旨味成分を用いることで、しっかりと味がついた食事をしましょう。それでも物足りないと感じる方は、香辛料を使いましょう。香辛料やスパイスには、味を引き締め、アクセントを加えることができるため、塩抜きダイエットに適した調味料だといえます。
   
   

塩抜きダイエット中のオススメおやつ

 塩分を抜いた料理だと物足りないと感じる方も多いでしょう。そういった方のために塩抜きダイエット中に食べられるオススメのおやつをご紹介します。

ブルーベリーゼリー

レモン風味のシンプルなゼリーでブルーベリーのおいしさを引き立てます。

材料（4個分）

 ※参考：DELISH KITCHEN

コーヒーゼリー

コーヒーの苦みには、はちみつを加えて食べやすくしたコーヒーゼリーです。

材料（2人分）

 ※参考：無塩普及推進協会

甘酒白玉

自然な甘みのデザートで楽しく食べられます。

材料（2人分）

 ※参考：無塩普及推進協会

どれも簡単に作れて美味しいおやつです。
塩抜きダイエット中に小腹が空いた際にはぜひ一度作ってみてくださいね。

まとめ

塩抜きダイエット中は、塩分を摂取しなければ良いので、おやつを食べても問題ありません。塩分を使わないおやつを3つ紹介しているので、塩抜きダイエット中に小腹が空いた際にはぜひ食べてみてください。また、本サイトでは塩抜きダイエットのサポート食であるスープを販売しています。塩抜きダイエット中の料理が面倒だと感じる方はぜひ試してみてください。