塩抜きダイエットをご存じですか？

塩抜きダイエットは、塩分の取りすぎが言われる現代人にあったダイエット方法です。今回は、塩抜きダイエットの効果・やり方・注意点をご紹介します。

ぜひ最後までご覧ください。

塩抜きダイエットとは？

塩抜きダイエットとは、食事から塩分を摂らない、または普段より塩分を抑えることによって、体内の余計な水分を排出し体重を落とすダイエット方法です。

体内の余計な水分を排出するので（個人差はありますが）人によっては1.5kg~2kgの体重が落ちる人もいるようです。

塩抜きダイエットで体重が落ちる仕組み

人間の身体維持保存本能はとても優秀で、体内の塩分濃度を常に一定に保とうとする働きがあります（塩分濃度は約0.9%です）。

塩分をとりすぎた場合は、体内の塩分濃度が一時的に高くなるため、より多くの水分を体の中に留め込むことによって塩分濃度を保とうとします。

この結果、体内の塩分が増えると体内の水分が増えます。これが体重増加はむくみとなって現れます。

その逆を行うのが塩抜きダイエットです。
塩分を抑えることで体の中の塩分を減少させ、その結果、水分を排出することができます。

現代の日本人は普段の生活から塩分を摂りすぎていると言われています。
厚生労働省「平成29年国民健康・栄養調査結果の概要」によると、日本人の食塩摂取量の1日の平均値は9.9g。成人の目標摂取量は5-6g程度だということを考えると日常の生活で倍近くの塩分を摂っていことになります。

 塩抜きダイエットの効果

塩抜きダイエットによる効果は、一時的な体重減少やむくみの改善だけではありません。
他にも副次的な効果があるので紹介していきます。

むくみの予防

塩抜きダイエットを行うと、むくみの予防にもつながります。
日本人の舌は塩分量が多い食事に慣れてしまっており、より味の濃い食事を求めがちです。塩抜きダイエットで味覚がリセットされることにより、食べ物本来の味が楽しめるようになり、塩分を必要以上に摂らなくてよい味覚になります。

余計な塩分を摂らなくなることは、余計な水分を体内に溜めこむ必要がなくなり、むくみの予防につながります。

継続的なダイエットの効果

食べ物本来の味を楽しめるようになるので、味の濃い食べ物や炭水化物をとる量が減ります。そうすることで継続的に太りにくいう体を作ることが期待されます。

また、実は食塩自体に食欲増進効果があるという報告も近年出ています。あなたが食べすぎていたのも、実は過剰な塩分のせいだったかもしれません。

代謝が良くなる

塩抜きダイエットによって代謝が良くなります。塩分の摂取量が多いと水分の量も多くなるため、血液量も多くなります。血液量が多いと、その分血液をうまく体内で循環させることができなくなり、代謝が悪くなります（あるいは血圧が上がってしまいます）。

塩抜きダイエットを行うと、血液の流れがスムーズになり代謝も良くなるので、より太りにくい体になります。

肌の調子が良くなる

塩分を摂取しすぎると、体は体内全体に水分を回そうとすることによって、肌表面近くの水分を奪ってしまいます。
肌の水分量が減ると肌の油分割合が高まり、ニキビやシワにつながる恐れもあります。

塩抜きダイエットの注意点

 塩抜きダイエットで効果を出すためにはいくつか注意点があります。下記に注意して塩抜きダイエットを始めてみましょう。

塩抜きダイエットは1日以上3日以下にとどめる

塩抜きダイエットは1日以上続けましょう。「1食だけ」を塩抜きに変更しても目に見える変化が見られることはありません。塩抜きダイエットをする際は1日〜3日は維持しましょう。

また、4日以上行うことは推奨されていません。塩分は人間の体にとって大切なものです。摂りすぎは良くありませんが、不足も同様に問題です。長期間継続すると一時的なナトリウム不足により体調不良を起こす可能性があります。注意しましょう。

1日-3日の塩抜きダイエットであっても、過剰な負担や無理は避け、実践にあたっては心身に十分な余裕をもって進めましょう。

水分をしっかりと摂る

塩抜きダイエット中でも水分をしっかりと摂りましょう。塩抜きダイエットを行うと、体は水分を外に出そうとする働きが強くなります。その状態で水分を取らないと一時的な脱水症状になり、体調を崩す恐れがあります。こまめに水を取ることで健康なダイエットを進めましょう。

体内に水分が溜まってしまうのは、塩分過剰によるものです。塩分をコントロールしておけば、水分を多くとっても尿や汗で排出されますので安心してください。

野菜や果物をしっかりと摂る

 野菜や果物に多く含まれているカリウムは、体内の塩分を排出する働きがあります。通常の塩抜きダイエットにカリウムをプラスすることで、より健康的な体を目指しましょう。カリウムのサプリメントを摂取するもの良いでしょう。

 塩抜きダイエットと塩分ファスティングの違いは？

塩抜きダイエットと塩分ファスティングは、何が違うのでしょうか？

• 塩抜きダイエット
  塩抜きダイエットは塩分を摂らずに一定の期間を過ごすダイエット方法（1日から3日）。
• 塩分ファスティング
  塩分ファスティングは3日間塩分を全く摂らないプログラムのこと。

です。

塩分ファスティングの方が通常の塩抜きダイエットと比べてしっかりとしたプログラムという位置づけです。結果をしっかり出すために「3日継続」をコミットするのが塩分ファスティング、もう少し気軽に取り組むのが塩抜きダイエットだと言えます。

弊社の調査では、老若男女50名に塩分ファスティングをしていただいたところ、

• 50名全員が体重の減少
• 平均で1.8kgの体重減少、最大で3.8kgの体重減少

が見られました。

これだけでも十分な効果だと思います。ぜひ、塩抜きダイエット、塩分ファスティングをお試していただければと思います。

 本サイトでは塩抜きダイエット、塩分ファスティングのサポート食を販売しているので、こちらもぜひご利用くださいませ。