2025年 3月 17日

ダイエットの新常識54：スポーツ選手の体重別計量に塩抜きダイエットが有効な理由

スポーツ選手も試合前に実践！塩抜きダイエットの活用法

試合前の減量は、多くのスポーツ選手にとって重要な戦略のひとつです。特に体重別の階級がある競技では、短期間での体重調整が求められるため、効率的な方法を取り入れる必要があります。その中で「塩抜きダイエット」は、短期間で体内の水分を排出し、スムーズに体重を落とす手法として注目されています。

塩抜きダイエットとは、食事から塩分（ナトリウム）を極力減らし、体内の水分を排出することで体重を落とす方法です。塩分を制限すると、体が水分を保持しにくくなり、尿や汗として余分な水分が排出されます。その結果、短期間で数kgの減量が可能になります。

スポーツ選手が塩抜きを試合前に実践する理由は、大きく分けて以下の3つです。

ボクシングや柔道、レスリングなどの階級制スポーツでは、試合前に規定の体重に収める必要があります。塩抜きにより、1〜3日で数kgの減量が可能になり、計量をスムーズにクリアできます。

体内の水分量を調整することで、試合中のコンディションを整えることができます。特に格闘技やボディメイク競技（フィジークなど）では、塩抜きによって体の引き締まり具合を調整することが重要視されます。

塩分を抜くことで体内の水分が減り、筋肉のカット（筋繊維の浮き出し）が際立ちます。ボディビルやボディメイク競技の選手も、コンテスト前に塩抜きを行うことがあります。

塩抜きを行う際には、以下の方法を意識すると安全かつ効果的です。

塩抜きダイエットは短期間で効果を出せる反面、誤ったやり方をすると健康リスクがあります。

スポーツ選手は計量後に塩分を摂取し体重を戻しますが、一般の人は塩抜きで変化した味覚を維持することで、少ない塩分でも満足できるようになり、リバウンドの防止につながります。
普段の食生活で塩分を控えることができれば、むくみや高血圧の予防にも役立ちます。

塩抜きダイエットは、スポーツ選手にとって試合前の減量に有効な方法のひとつです。しかし、やり方を間違えると体調を崩し、パフォーマンスの低下につながる可能性があります。適切な方法で塩抜きを実践し、試合前のコンディションを整えることが大切です。

また、一般の人が塩抜きを行う場合は、減量後の味覚変化を活かして、普段の塩分摂取を控えることがリバウンド防止につながります。

試合前の体重管理に悩んでいる方や、健康的に塩分を減らしたい方は、塩抜きダイエットを戦略的に活用してみてはいかがでしょうか？

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