冬の塩分ファスティング—乱れた食生活をリセット！

長めのお正月休みが終わり、本格的に新しい年が稼働いたしましたが、

年末年始のイベント続きで、食生活が乱れがちではありませんか？

塩分ファスティングを上手に活用し、健康的なリズムを取り戻しましょう！

1月に見直したい食生活習慣5つ

1.塩分摂取量を再確認

年末年始で増えがちな塩分摂取量を振り返り、適切な量に戻しましょう。1日の目安は6g程度です

2.朝食を軽めに

前日の夜に塩分を多く摂取した場合、翌朝は軽めのスープや白湯で内臓を休めましょう

3.加工食品の摂取を控える

ハムやソーセージ、カップ麺など、塩分が多い加工食品を避け、シンプルな食材を選びましょう

4.味付けを工夫

塩分控えめでも満足感が得られる「出汁」や「香辛料」を活用し、健康的な食事を続けましょう

5.食後のデトックスを意識

塩分ファスティングのスープや果物を取り入れ、体内の余分な塩分を排出する習慣を作りましょう

また、冬の塩分ファスティングを行う上での注意点を5つ挙げておきます。

ご参考いただきながら、無理をせず執り行ってください

冬の塩分ファスティングの注意点5つ

1. 体を冷やさないこと

スープや白湯など、温かい飲み物で体を温めながら行いましょう

2. 水分補給を忘れずに

ファスティング中もこまめに水分補給を行い、代謝を促進します

3. 体調を見ながら進める

寒さが厳しい時期は、無理せず1日ファスティングから始めましょう

4.運動は軽めに

ファスティング中は激しい運動を控え、ストレッチなどリラックスできる運動を選びましう

5. 復食は慎重に

ファスティング後の食事は、低塩で消化に優しいものから始め、体に負担をかけないようにしましょう

寒さ厳しい1月も、塩分ファスティングを上手に取り入れて、体の中から健康を目指してまいりましょう！