ダイエットの新常識34:塩抜きダイエット中の「おやつ」を考えてみた!

私たちはいつでも「おやつ」が大好き。

塩分ファスティング(塩抜きダイエット)を実践中でも、心が躍るおやつを楽しみたいですよね。

塩や砂糖を使わない制限があるからこそ、創意工夫で新たな美味しさを発見するチャンスです。今回は、簡単に作れてウキウキするおやつを5つご紹介します。これらのおやつがあれば、塩分ファスティング(塩抜きダイエット)も楽しく続けられるはずです。

1. ココアバナナアイスクリーム

材料(2人分):

  • 熟したバナナ 2本
  • 無糖ココアパウダー 大さじ1

作り方:

  1. バナナを輪切りにし、冷凍庫で凍らせます。
  2. 凍ったバナナをフードプロセッサーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。
  3. 無糖ココアパウダーを加え、さらに混ぜ合わせます。
  4. 器に盛り付けて、すぐにお召し上がりください。

2. フルーツヨーグルトパフェ

材料(2人分):

  • 無糖ヨーグルト 200g
  • お好みのフルーツ(例:キウイ、ブルーベリー、イチゴ) 合計150g
  • 無塩ナッツ 適量

作り方:

  1. フルーツを一口大にカットします。
  2. グラスにヨーグルトとフルーツを交互に重ねます。
  3. トップに無塩ナッツをトッピングして完成です。

3. さつまいもチップス

材料(2人分):

  • さつまいも 中1本
  • オリーブオイル 小さじ2
  • シナモンパウダー 適量

作り方:

  1. さつまいもを薄くスライスします。
  2. ボウルにさつまいも、オリーブオイル、シナモンパウダーを入れ、よく混ぜ合わせます。
  3. オーブンシートを敷いた天板に並べ、180℃のオーブンで15〜20分焼きます。
  4. カリッとしたら取り出し、冷ましてからお召し上がりください。

4. 豆乳プリン

材料(2人分):

  • 無調整豆乳 200ml
  • 粉ゼラチン 5g
  • バニラエッセンス 数滴

作り方:

  1. 豆乳を鍋で温め、沸騰直前で火を止めます。
  2. 粉ゼラチンを加え、よく溶かします。
  3. バニラエッセンスを加え、混ぜ合わせます。
  4. 容器に注ぎ、冷蔵庫で2〜3時間冷やし固めます。
  5. 固まったら、そのままお召し上がりください。

5. 焼きりんごのシナモン風味

材料(2人分):

  • りんご 2個
  • レーズン 大さじ2
  • シナモンパウダー 適量

作り方:

  1. りんごの芯をくり抜き、中にレーズンを詰めます。
  2. シナモンパウダーを振りかけます。
  3. 180℃のオーブンで20〜25分焼きます。
  4. 柔らかくなったら取り出し、温かいうちにお召し上がりください。

塩分ファスティング中でも、これらのおやつなら心がウキウキしますね。制限があるからこそ、新しい味覚の発見や工夫が楽しめます。無理なく続けられるダイエットを目指して、ぜひ試してみてください。