2025年 2月 04日
ダイエットの新常識34:塩抜きダイエット中の「おやつ」を考えてみた!
私たちはいつでも「おやつ」が大好き。
塩分ファスティング(塩抜きダイエット)を実践中でも、心が躍るおやつを楽しみたいですよね。
塩や砂糖を使わない制限があるからこそ、創意工夫で新たな美味しさを発見するチャンスです。今回は、簡単に作れてウキウキするおやつを5つご紹介します。これらのおやつがあれば、塩分ファスティング(塩抜きダイエット)も楽しく続けられるはずです。
1. ココアバナナアイスクリーム
材料(2人分):
- 熟したバナナ 2本
- 無糖ココアパウダー 大さじ1
作り方:
- バナナを輪切りにし、冷凍庫で凍らせます。
- 凍ったバナナをフードプロセッサーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。
- 無糖ココアパウダーを加え、さらに混ぜ合わせます。
- 器に盛り付けて、すぐにお召し上がりください。
2. フルーツヨーグルトパフェ
材料(2人分):
- 無糖ヨーグルト 200g
- お好みのフルーツ(例:キウイ、ブルーベリー、イチゴ) 合計150g
- 無塩ナッツ 適量
作り方:
- フルーツを一口大にカットします。
- グラスにヨーグルトとフルーツを交互に重ねます。
- トップに無塩ナッツをトッピングして完成です。
3. さつまいもチップス
材料(2人分):
- さつまいも 中1本
- オリーブオイル 小さじ2
- シナモンパウダー 適量
作り方:
- さつまいもを薄くスライスします。
- ボウルにさつまいも、オリーブオイル、シナモンパウダーを入れ、よく混ぜ合わせます。
- オーブンシートを敷いた天板に並べ、180℃のオーブンで15〜20分焼きます。
- カリッとしたら取り出し、冷ましてからお召し上がりください。
4. 豆乳プリン
材料(2人分):
- 無調整豆乳 200ml
- 粉ゼラチン 5g
- バニラエッセンス 数滴
作り方:
- 豆乳を鍋で温め、沸騰直前で火を止めます。
- 粉ゼラチンを加え、よく溶かします。
- バニラエッセンスを加え、混ぜ合わせます。
- 容器に注ぎ、冷蔵庫で2〜3時間冷やし固めます。
- 固まったら、そのままお召し上がりください。
5. 焼きりんごのシナモン風味
材料(2人分):
- りんご 2個
- レーズン 大さじ2
- シナモンパウダー 適量
作り方:
- りんごの芯をくり抜き、中にレーズンを詰めます。
- シナモンパウダーを振りかけます。
- 180℃のオーブンで20〜25分焼きます。
- 柔らかくなったら取り出し、温かいうちにお召し上がりください。
塩分ファスティング中でも、これらのおやつなら心がウキウキしますね。制限があるからこそ、新しい味覚の発見や工夫が楽しめます。無理なく続けられるダイエットを目指して、ぜひ試してみてください。