2025年 2月 11日
ダイエットの新常識37：塩抜きダイエット中の「塩なし」「砂糖なし」おやつのアイディアが沢山出すぎて止まらない！
塩分ファスティング中でも楽しめる！塩なし・砂糖なしのおやつレシピ5選
塩分ファスティング（塩抜きダイエット）中は、塩や砂糖を使わずに満足できるおやつを探すのが大変ですよね。
そこで今回は、塩なし・砂糖なしでも美味しく食べられるヘルシーなおやつレシピ5つをご紹介します！
どれも簡単に作れて、素材の甘みを活かしたナチュラルなレシピばかりです。ぜひ試してみてください！
1. かぼちゃとアーモンドのスティックバー
材料（2名分）
- かぼちゃ（蒸してつぶす）…100g
- アーモンド（砕く）…20g
- 米粉 …30g
- ココナッツオイル …小さじ1
- 水 …適量（生地をまとめる程度）
作り方
- かぼちゃを蒸してつぶし、アーモンド、米粉、ココナッツオイルを混ぜる。
- 生地を棒状に成形し、180℃のオーブンで約15分焼く。
- 粗熱を取って完成！
香ばしいアーモンドの風味と、かぼちゃの自然な甘みが相性抜群です。
2. りんごとオートミールの焼き団子
材料（2名分）
- りんご（すりおろし）…50g
- オートミール …40g
- シナモンパウダー …少々
- 水 …適量（生地をまとめる程度）
作り方
- すべての材料を混ぜ、小さく丸める。
- 180℃のオーブンで10分ほど焼く。
- 粗熱を取って完成！
オートミールの食感とりんごの甘みが楽しめる、シンプルながら満足感のあるおやつです。
3. さつまいもとココナッツの寒天ゼリー
材料（2名分）
- さつまいも（蒸してつぶす）…80g
- ココナッツミルク …100ml
- 寒天パウダー …小さじ1/2
- 水 …50ml
作り方
- 鍋に水と寒天パウダーを入れ加熱し、溶かす。
- さつまいもとココナッツミルクを加え、混ぜる。
- 容器に流し入れ、冷蔵庫で冷やし固める。
ぷるぷる食感とココナッツの風味が美味しい、冷やして食べたいデザートです。
4. バナナとくるみのふんわり蒸しケーキ
材料（2名分）
- バナナ …1本
- くるみ（砕く） …10g
- 米粉 …40g
- ベーキングパウダー（アルミ不使用） …小さじ1/2
- 水 …50ml
作り方
- バナナをつぶし、すべての材料を混ぜる。
- カップに入れ、蒸し器で10分加熱。
- 粗熱を取って完成！
ふんわり軽い食感で、小腹が空いたときにぴったりのスイーツです。
5. ほうじ茶と甘酒のプリン風デザート
材料（2名分）
- 甘酒（無添加） …150ml
- ほうじ茶（濃いめに淹れる） …50ml
- 寒天パウダー …小さじ1/2
作り方
- 鍋にほうじ茶と寒天パウダーを入れて火にかけ、寒天を溶かす。
- 甘酒を加えて混ぜ、容器に注ぐ。
- 冷蔵庫で冷やし固める。
ほうじ茶の香ばしさと甘酒の自然な甘みが楽しめる、やさしい味わいのデザートです。
まとめ
塩分ファスティング中でも、塩なし・砂糖なしで満足感のあるおやつはたくさん作れます！
今回紹介したレシピは、
✅ シンプルな材料で作れる
✅ 自然な甘みを活かしている
✅ 栄養バランスも良い
といったポイントを意識しました。
無理なく続けられる塩抜きダイエットのために、ぜひ試してみてください！
