2025年 2月 12日
ダイエットの新常識38：「塩なし」「砂糖なし」おやつのアイディアが無限に出てくる。おやつを食べるダイエット法＝塩抜きダイエット。
塩なし・砂糖なし！カラフルで映えるヘルシーデザート5選
塩抜きダイエット中もこれで安心、楽しく！
塩抜きダイエット中でも食べられる「塩なし・砂糖なし」のおやつレシピを5つご紹介します。どれもカラフルで写真映えするので、SNSに載せるのにもピッタリ！ぜひ試してみてください。
① 紫いもとココナッツのムース（紫と白のコントラストが映える！）
材料（2～3人分）
- 紫いも … 100g
- 無調整豆乳 … 100ml
- ココナッツミルク … 50ml
- ゼラチン … 5g
- 水 … 50ml
作り方
- 紫いもを蒸してマッシュする。
- 鍋に豆乳、ココナッツミルクを入れ、温める。
- 水にゼラチンをふやかし、温めた豆乳に加えて溶かす。
- マッシュした紫いもを加え、よく混ぜる。
- 型に流し入れ、冷蔵庫で冷やし固める。
② カボチャとシナモンのひんやりプリン（オレンジ×茶色のナチュラルカラー）
材料（2～3人分）
- かぼちゃ（皮なし） … 150g
- 無調整豆乳 … 200ml
- シナモン … 少々
- ゼラチン … 5g
- 水 … 50ml
作り方
- かぼちゃを蒸して、マッシュする。
- 鍋に豆乳を入れて温める。
- 水にゼラチンをふやかし、豆乳に加えて溶かす。
- マッシュしたかぼちゃとシナモンを加えて混ぜる。
- 型に流し入れ、冷蔵庫で冷やし固める。
③ ベリーとナッツのエナジーバー（赤×紫×ナッツのカラフルな仕上がり）
材料（約6本分）
- デーツ（種なし） … 100g
- アーモンドやくるみ … 50g
- ドライクランベリー … 30g
- ドライブルーベリー … 30g
作り方
- デーツを刻み、ナッツとともにフードプロセッサーで撹拌する。
- ドライクランベリーとブルーベリーを加えて混ぜる。
- クッキングシートを敷いた型に広げ、ぎゅっと押し固める。
- 冷蔵庫で1時間ほど冷やし、食べやすい大きさにカットする。
④ トロピカルフルーツゼリー（黄色・オレンジ・赤・緑でカラフル！）
材料（2～3人分）
- 100%オレンジジュース … 200ml
- 100%マンゴージュース … 100ml
- ゼラチンまたは寒天 … 適量（パッケージの指示通り）
- キウイ（緑）、イチゴ（赤）、ブルーベリー（紫）などお好みの果物 … 適量
作り方
- 鍋にオレンジジュースとマンゴージュースを入れて温める（沸騰させない）。
- ゼラチンまたは寒天を加えてよく溶かす。
- 型にカットしたフルーツを並べ、ゼリー液を流し込む。
- 冷蔵庫で冷やし固める。
⑤ ピンクスムージーボウル（ピンク×黄色×緑の鮮やかカラー）
材料（1人分）
- 冷凍バナナ … 1本
- 冷凍ラズベリーまたはドラゴンフルーツ（ピンク色のもの）… 100g
- 無調整豆乳または水 … 50ml
- お好みのトッピング（キウイ・マンゴー・ブルーベリー・ココナッツなど）
作り方
- ミキサーでバナナ、ラズベリー、豆乳（または水）をなめらかにする。
- 器に盛り、お好みのフルーツをトッピング。
📸 どのレシピも彩りがよく、写真映えすること間違いなし！
塩なし・砂糖なしでも、自然な甘みを活かして美味しく仕上がります。ダイエット中でも罪悪感ゼロで楽しめるデザート、ぜひ作ってみてください！
