ダイエットの新常識36：塩抜きダイエットで食べて良いもの、NGなものをまとめてみた
塩抜きダイエット（塩分ファスティング）で食べて良いもの、NGなものをまとめてみた
「塩抜きダイエット＝塩分ファスティング」では、何を食べたらいいのか、どんな調味料を使えばいいのか迷ってしまうことが多いですよね。そこで今回は、塩抜きダイエット中に食べて良いもの・NGなものを詳しくご紹介します。
✅ 食べてOKなもの
塩抜きダイエットでは、基本的に「食塩不使用」の食品を選ぶことが大切です。以下のリストを参考にしてください。
🍽 食品（食塩不使用）
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野菜全般（加工・味付けなし）
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肉類・魚類（塩漬けや味付けNG）
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米・玄米・もち
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フルーツ
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ヨーグルト（無糖）
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卵（調味料なし）
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缶詰（魚の水煮）
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乾物（鰯節、焼き海苔）
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塩抜きした海藻（わかめ・もずく）
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貝類
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ナッツ類（無塩）
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豆腐・大豆製品
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こんにゃく
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オートミール、押し麦、雑穀類
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はるさめ
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きのこ類
🥤 飲料（食塩不使用）
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水
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コーヒー（無糖）
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お茶類
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純ココア（無糖）
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青汁
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豆乳（無調整）
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牛乳
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無塩トマトジュース
🧂 調味料（食塩不使用）
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お酢、バルサミコ酢
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レモン果汁
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胡椒、カレー粉などスパイス類
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七味唐辛子、ハーブ類
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にんにく、しょうが
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オリーブオイル、アマニ油
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削りかつお節
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ごま、ごま油、ラー油
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みりん
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蜂蜜、メープルシロップ
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粉山椒
❌ 食べてNGなもの
塩分が含まれる加工食品や、調理時に塩分が使われる食品はNGとなります。
🚫 食品（食塩を使用）
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ソーセージ、チーズ、即席麺
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パン、ふりかけ、かまぼこ、ちくわ、ハム、ベーコン
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干物、漬物、佃煮
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ベーグル、スコーン、シリアル
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インスタントスープ、お菓子、せんべい
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ケーキ（*）、ドーナツ（*）、アイスクリーム（*）
🍜 食塩を使用した調理済み食品
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味噌汁、ラーメン、焼きそば、スパゲッティ
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うどん・そば、ハンバーガー、ピザ、寿司、コンソメスープ
🍹 飲料（アルコール・甘味飲料）
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ビール、ワイン、日本酒、焼酎、カクテル
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コーラ、スポーツドリンク、エナジードリンク
🥫 調味料（食塩を使用）
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塩、醤油、味噌
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ドレッシング、ポン酢、焼肉のたれ、ケチャップ
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めんつゆ、バター、マーガリン、ソース、柚子胡椒
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マヨネーズ、砂糖（*）、だしの素、コンソメ
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カレー・シチューのルー、パスタソース、レトルト食品
（*）塩は使っていないがダイエット面で問題あり
🍖 お肉や魚はOK？
お肉や魚自体は問題ありませんが、塩やNGな調味料を使って味付けするのはNGです。また、魚介類に含まれる自然由来の塩分は問題ありません（微量のため）。
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