塩分ファスティング（塩抜きダイエット）を始める前に準備しておいた方が良いこと

1. 事前に買っておきたい食べ物

① 基本の食材

塩分ファスティング（塩抜きダイエット）中は無塩の食材を中心に摂取するため、普段あまり買わないものも準備しておくと安心です。

• 無塩ナッツ（アーモンド、クルミ、カシューナッツなど）

• 無塩・砂糖不使用のドライフルーツ（デーツ、レーズン、イチジクなど）

• 無塩の豆腐や納豆

• 無塩の玄米やオートミール

• 無塩・無添加のヨーグルト

• フレッシュな果物（バナナ、りんご、ブルーベリー、キウイなど）

• 無塩のトマトジュース（食塩無添加のもの）

• 無塩の昆布や椎茸（出汁として活用）

• 無塩・無添加のピーナッツバターやアーモンドバター

② 普段買い置きしないけれど、あると便利なもの

• 無塩・砂糖不使用のスイーツ（オーツバー、ナッツバーなど）

• 無塩のポップコーン（スナック代わりに）

• カカオ含有量の高いチョコレート（無塩・砂糖不使用）

• 甘酒（無塩・砂糖不使用）

• アボカド（濃厚な味わいで満足感がある）

• 無塩のココナッツミルクやアーモンドミルク

2. オフィスワーカーの方はランチを準備

塩分ファスティング（塩抜きダイエット）中の外食は難しいため、ランチ用に準備しておくのがベストです。

① ランチボックスの例

• 玄米おにぎり（無塩・ゴマやクルミを混ぜると風味が良い）

• 無塩のスープ（野菜と無塩の出汁で作る）

• 蒸し野菜と無塩の豆腐のサラダ（オリーブオイルとレモンで味付け）

• オートミール＋ナッツ＋果物（ヨーグルトをかけると食べやすい）

• 無塩のバナナスムージー（バナナ、アーモンドミルク、無塩ナッツ入り）

• 自家製の無塩・砂糖不使用のエナジーバー（オートミール、デーツ、ナッツなど）

② ランチ持ち運びに便利なアイテム

• ステンレスボトル（自家製無塩スープやお茶を持参）

• 小分け容器（無塩ナッツやドライフルーツを携帯）

• 保冷バッグ（ヨーグルトやスムージーの持ち運び用）

3. 事前に行っておいた方がいいこと

① 食生活の調整

塩分ファスティング（塩抜きダイエット）の3日前から徐々に塩分を減らしていくと、急な味の変化に対応しやすくなります。

• 味付けを薄くする

• 出汁の旨味を活用する

• 市販食品を控え、手作り中心の食事に切り替える

② 水分補給の意識

塩分を控えると水分バランスが変わるため、以下を意識すると良いでしょう。

• 水を多めに飲む

• カリウムを含む食材を意識的に摂取する（バナナ、アボカド、じゃがいも）

③ 事前に訪れておくとよい場所

• 無塩食品を扱うスーパーや自然食品店（品揃えを確認し、事前に購入）

• 良質なフルーツが手に入る八百屋や直売所

• 自宅や職場近くのデリやカフェで無塩メニューがあるかチェック

4. これを準備しておけば安心！

① 必須アイテムチェックリスト

✅ 無塩の食材（豆腐、納豆、玄米、オートミール）
✅ 無塩・砂糖不使用のスイーツやドリンク（ナッツ、ヨーグルト、甘酒）
✅ 仕事用のランチボックスセット（おにぎり、スープ、サラダ）
✅ 持ち運び用の容器や保冷バッグ
✅ 事前の味覚調整（徐々に塩分を減らす）
✅ 水分補給の習慣化
✅ 買い出し先のリストアップ（自然食品店、スーパー、八百屋）

この準備をしっかり行えば、3日間の塩分ファスティング（塩抜きダイエット）をスムーズに乗り切ることができます。ぜひ、万全の状態でスタートしてください！