ダイエットの新常識7：空腹に打ち勝つのは「不可能ゲーム」
カロリー制限ダイエットが失敗しやすい理由
多くの人がカロリー制限を試みては挫折しています。ここでは、その原因を冷静に見つめ直してみましょう。
1. なぜカロリーを減らす必要があるのか？
「摂取カロリーを抑える」ダイエットの基本は、摂取エネルギーが消費エネルギーを下回ることで、体が蓄積脂肪をエネルギーとして使う仕組みに基づいています。
成人女性の場合、1日の平均消費カロリーは約1,800kcal。ここから500～1,000kcalを削減するのが一般的な方法です。
- 500kcal削減：1週間で約0.5kgの脂肪が減る
- 1,000kcal削減：1週間で約1.0kgの脂肪が減る
ただし、1,300kcalやそれ以下の摂取量に抑えるためには、食事内容を厳密に管理する必要があります。この努力が多くの人にとってハードルとなっているのです。
2. 食べたい欲求に勝つことは可能か？
カロリー制限を達成するには、主に次の2つの方法しかありません：
- 食べる量を減らす
- 低カロリー食品を選ぶ
まず、食べる量を減らす方法を考えてみましょう。これには、「1日3食を2食に減らす」「食事量を少なくする」などの努力が含まれますが、これは人間の根本的な欲求と対立します。
アメリカの心理学者エイブラハム・マズローによる「人間の5段階欲求」によれば、「食欲」は最も基本的で代替不可能な欲求です。「食べたい」という衝動を抑えることは、「寝たい」欲求を我慢することと同じくらい難しいのです。
例えば、次のような提案をされたらどう感じるでしょうか？
- 「7時間の睡眠を4時間に減らし、それを6週間続けましょう」
「無理！」と感じるのではないでしょうか？同じように、食欲を抑えることを前提としたダイエットでは、幸せを感じるのが難しいのです。
3. 食べるものを工夫するという選択肢
次に、低カロリー食品を選ぶ方法を見てみましょう。市販されている代表的な商品には以下があります：
- 低カロリードリンク（ダイエットソーダなど）
- プロテインバーやプロテインシェイク（置き換えダイエット用）
- 酵素ドリンク（ファスティングに使用）
- こんにゃく製品（麺やゼリーなど）
- 粉末スープやスムージー
これらの商品は「腹持ちが良い」「ラクに痩せる」と宣伝されていますが、実際には置き換えダイエットの多くが「空腹感との戦い」を伴います。また、これらの商品は販売するために広告費がかさむため、原価を抑えた低品質なものも多いのが現状です。
4. 自炊で低カロリー食を実現するには？
低カロリー食材を活用して自炊する方法も考えられます。例えば、野菜や魚を中心とした食事で1日の摂取カロリーを1,300kcalに抑えることは可能です。しかし、次のような問題に直面します：
- 時間がかかる：外食を避けて毎日料理する手間。
- コストがかかる：質の良い低カロリー食材は高価な場合が多い。
- 生活環境に左右される：忙しい仕事や家庭生活との両立が難しい。
さらに、これらを続ける間に幸せを感じられるかは疑問が残ります。
カロリー制限のまとめ：幸せを感じにくい方法
カロリー制限を成功させるには、以下のような課題があります：
- 手間と時間がかかる
- 続けるための強い意志が必要
- 幸せを感じにくい
塩分ファスティングという選択肢
そこで提案したいのが「塩分ファスティング（とこわか式塩抜きダイエット）」です。この方法では、摂取カロリーを抑えるのではなく、塩分量を調整することで「ほっそり」「むくみスッキリ」を目指します。
空腹を我慢する必要もなく、日々の生活の中で実践しやすい点が特徴です。また、塩分を減らすことで味覚が変わり、自然と食事の質が向上することも期待できます。
結論：無理なく始められる方法を選ぼう
ダイエットの目標が「ほっそり」「スッキリ」であれば、まずは塩分ファスティングを試してみてください。カロリー制限や置き換えダイエットのような「無理ゲー」に挑む前に、体に優しい選択肢から始めるのが賢明です。
塩分を減らすことは、あなたの体と心に驚きの変化をもたらす第一歩になるでしょう。
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【塩分ファスティング（とこわか式塩抜きダイエット）】
https://na-fasting.com/
instagram: https://www.instagram.com/na_fasting
・食べても痩せるダイエット法
・3日（もしくは2日）間、塩分を一切摂取しない日々を実践。
・1日3食しっかり食べ、水分も摂取。塩分だけをカット。食欲は我慢しない。
・その後、味覚・体型・心境の変化を確認。以前とは異なり、塩分量をケアしながら生活できるようになっている為、あなたはリバウンドしにくい味覚へと変化。
